レコーディングダイエットを実践してみる 〜 1週目の結果

レコーディングダイエット開始から1週間が経過しました。

1週間で500g痩せるという目標は達成できたのでしょうか?

その前に痩せるということについておさらいしたいと思います。

痩せるということ

前回も書きましたが、基礎代謝 (+) 運動消費カロリー (−) 摂取カロリー (>) 0 になれば痩せると言うことです。

前回よりも踏み込んで詳しく見ていきましょう。

1g痩せるのに必要な消費カロリー数

1g痩せるのに何キロカロリー消費すればよいのでしょうか?

タニタのHPにいい記事がありました。

これによると1g痩せるのに7.2kcal消費すれば良いことがわかりますね。

脂肪1kgを消費するには

では、体内に貯蔵されている脂肪1kg(1,000g)を消費するにはどれだけのカロリーが必要になるのでしょうか?
脂肪1gは9kcalなので、1kgの脂肪を消費するには9000kcalのカロリーが必要かといえばそうではありません。人間の脂肪は「脂肪細胞」として蓄えられているので、全てが純粋な脂肪というわけではありません。脂肪細胞の約8割は脂質(あぶらの塊)ですが、残り2割ほどは水分や細胞を形成するさまざまな物質で構成されています。
これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー(カロリー)は、9kcal×1000g×80%=約7200kcal 程になります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30=240kcalとなり1日あたり240kcalになります。毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。
ちなみに240kcalは、食べ物では「どら焼き1個」や、「発泡酒ロング缶(500ml)1つ」程度。生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」くらいです。※2 運動では「ウオーキング約50分」、「ジョギング約27分」程度を目安と考えてください(約171cmの70kgの30-40代男性の場合※ 1)。

※1 平成23年国民健康・栄養調査報告、身体状況調査の結果より
※2 日本食品標準成分表2010より

出典:タニタ

週に何キロカロリーマイナスに出来れば500g痩せるのか?

では週に500g痩せるためには何キロカロリーマイナスに出来ればよいのでしょうか?

先ほど見たように、脂肪500gを燃焼させるのに必要なカロリーは3600kcalです。

つまり、一週間分の基礎代謝 (+)一週間の運動消費カロリー (−) 一週間の摂取カロリー (>) 3600

これを達成できれば週に500g痩せられるというわけです。

基礎代謝を計算しておく

基礎代謝は個人によって異なるので計算しておきましょう。

純粋な基礎代謝に身体活動レベルを掛けることで計算できます。

日本医師会のHPで測ってみると、私の場合は2295kcalでした。

デスクワークでほとんど歩かないのですよね。

今週の結果を式を当てはめてみよう

痩せるということがどういうことかわかりました。

早速、今週の結果を上記の式で計算してみましょう。

理論上、今週何グラム痩せているかもしくは太っているかわかるはずです。

今週の摂取カロリー

14,496kcal

今週の運動消費カロリー

1,150kcal

理論上の体重

基礎代謝 (+) 運動消費カロリー (−) 摂取カロリー (>) 0

当てはめます。

16,065※ (+) 1,150 (−) 14,496= 2719>0

※ 2295×7=16,065

目標の3,600kcalには届きませんでしたが、一週間で2,719kcal消費が上回ったことになります。

何グラム痩せたか理論値を計算してみると、2,719kcal ÷ 7.2kcal/g = 377g

今週377g痩せたはずです。

もともとの体重が70.2kgでした。

体重計の端数は四捨五入なので、現在の体重Xは以下の範囲に収まるはずです。

70.20-0.377= 69.823 <= X <= 69.863= 70.24-0.377

便宜上、平均を取りましょう。

69.8kgが理論値です。

実際はどうなったのか?

結果は、70.2kgで変わらず。

さっき350mm缶のビールを飲まなければ理論値通りでしたね。

短期ではどうしても誤差が出るので継続して見ていきましょう。

今週の結果

理論値:69.8kg

実測値:70.2kg

実測値:69.7kg

増減値:±0

日々の計測にはこれを使っています。

日々の取得カロリー計算にはMyfitnesPalというアプリを使います。

食べるたびにシコシコ入力していきます。


出典:GooglePlay

また、運動カロリーはGarmin VivoActive J HRという腕時計で計測しています。

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